子育て中主婦の私の睡眠時間、起床、就寝時間は何時?「睡眠革命」を読んでレム睡眠で起きる。

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専業主婦、兼業主婦、ワーキングマザー。

どんなスタイルであっても

みなさんいろいろと忙しいですよね。

私は在宅ワークをする専業主婦ですが、

やるべきこと、やりたいことが沢山あります。

そんな時に考えたいのが・・・

睡眠時間は何時間必要なの?

いつ寝て何時に起きるのがいいの?

という事。

朝早起きが苦手な方は、

レム睡眠の時に起きるようにしていますか?

人は90分サイクルで、深い眠りと浅い眠りを行き来しているんですよね。

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すっきり目覚める事のできるレム睡眠は

寝てから何時間かと言うと例えば・・・

約4時間半

約6時間

約6時間半から6時間40分←実はここもレム睡眠。

約7時間半

こんな感じです。

ちょっと役に立つ本を読んだのですが

独り占めするのはもったいないのでシェアさせてください☆

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「睡眠革命(宝島社)」という本を読みました。

「睡眠革命(宝島社)」は、図解でサラッと読める本です。

けっこう前に出版されたようです。

 
忙しくて睡眠時間などで迷っている方、

生活リズムがバラバラの方、

朝起きるのが苦手な方、

何か資格や在宅ワーク副業をしたい方におすすめです。
 

幼稚園生の子持ち主婦の私が、
「睡眠革命」を読んだ後に決めた就寝時間、起床時間は?

小さい子供を寝かしつける必要がある場合

どんな時間の過ごし方をするか悩みますよね。

4才の子供がいる主婦の私は、

子供と一緒にベッドに入って、

同じお布団で読み聞かせをして、

顔を見ながら寝かしつけしたら、

横にある自分のベッドに移ります。
 

そして、1日を振り返ったり読書をしたりして

22時20分に消灯、22時30分頃眠ります。
 
起床時間は、朝5時です。
 
22時半から5時までの、6時間半睡眠にしています。

子供と一緒にベッドに入り、朝5時に起きて朝活する一番のメリットは?

子供が寝る時に、一緒にベッドに入るようにしたら

息子は「えー!一緒の時間に寝るの?うれしいー!」と

とても興奮して喜んでいました(笑)

「寝落ちしたらダメ」というストレスもなくなったので

私も良かったと思っています。

「子供を寝かせてから、起きて何かをするスタイル」にしていると

子供がなかなか寝ない時に焦ってしまい

イライラした気持ちになったことも、以前ありました。

自分の都合で「早く寝なさい!」と言うママは、なんだか嫌でした。

一緒にベッドに入る習慣を始めてから

ゆっくり子供と話しながら寝かせ

かわいいウトウト顔を見ながら

寝かせる事ができるようになって幸せです。

今後も、子どもの年齢や自分の生活スタイルと共に

いつ寝るか、いつ起きるかは、変化していくと思います。

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☆脳医学世界的権威・林成之教授によると・・・

  • 寝る時間よりも起きる時間を固定
  • 寝る1時間前にお風呂やストレッチなどで体温を上げた後、下がる時に眠くなる事を利用
  • 朝起きたら太陽の光を浴びる
  • 起きられない人は、起きる前に布団の中で体操すると良い(両足をのばして、下腹部に力を入れて、両足上げ下げなど)
  • 寝る前に1日を振り返る。
    指導した優秀なスポーツ選手は「達成したこと、明確にしたこと、課題」を毎日日記に書く。
  • 仰向けで寝ると、空間認知脳がさえやすいので眠りにくい。横向きで寝る。

☆睡眠医学権威・遠藤拓郎氏によると・・・

  • ある研究によると、6年後に生存している可能性が高いのは6時間半から7時間半睡眠の人。
    健康に過ごせる適正睡眠時間は、6時間半から7時間半。
  • 忙しくて6時間半から7時間半睡眠が難しい人は、「4時間半熟睡法」がある。平日四時間半睡眠なら、土曜は7時間半、日曜は六時間は必要。
  • 睡眠時間は0時から6時のコアタイムに近づける。最初の3時間が一番疲れがとれる。
  • 仮眠するなら、深い眠りに入る前の15分だけ

以上です☆

これは「睡眠革命」という図解本のごく一部の内容ですが、

興味のある方はぜひ読んでみてください。

メールで「一日の過ごし方や家事の時間帯を教えてほしい」という、とてもありがたいリクエストをいただいてますので、

また今度、私の一日の過ごし方について詳細に書きたいと思います。

おそらく、こちらの新ブログに書きます。↓

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※シンプルライフブログも引き続き運営します。

読んでいただき感謝します。
ブックマークして明日も読んでくださいね。

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