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心や暮らしを整える15分の気持ちの良い習慣

2LDK賃貸に、夫と小学生と3人暮らしの
シンプリスト主婦ナミです。

不安や怒り、憂鬱など、ネガティブな感情がある時。

状況が自分にとって望ましくない時。

なんだかよく分からないけど、モヤモヤする時。

現実や思考が忙しいと感じる時。

穏やかになりたい、優しくなりたい、リラックスしたい時。

 

そんな自分の心や生活を整えたい時におすすめなのが、

横になって目を閉じて呼吸瞑想することです。

 

忙しくても、たいていの人は15分ぐらいなら時間を見つけられるはずです。

時間が取れない方は寝る前や、朝起き上がる前でも効果的。

30分間の呼吸瞑想ができたら、かなりの効果が得られます。

呼吸瞑想は、自分の呼吸にだけ集中して、他のことは考えないようにします。

意識して呼吸をするのではなく、無意識に繰り返される呼吸をただ観察するような感じです。

リラックスしていると、ゆっくり深い呼吸になっていきます。

あまり呼吸のやり方を変えるように意識しすぎるのはオススメしませんが、

胸で呼吸するのではなく腹式呼吸をすることで、ゆっくり深い呼吸ができます。

 

横になって、目を閉じて全身の力を抜いた状態にすることがコツです。

周囲の音が気になってしまう時は、イヤホンでゆっくりとした音楽を聴くのも良いです。

 

そうやって、ただ呼吸を観察する呼吸瞑想を、15分から30分するだけで、心も体もスッキリします。

時間が取れない場合は、5分でも大丈夫。

呼吸瞑想は、通勤の電車やバスの中でもできます。

どれくらいポジティブな結果が得られるかは、やってみればお分かりいただけると思います。

この写真は別の日の朝ですが、こんな感じでやってます。

今日の昼さがりも、夏休み中の小学生の息子とお布団を敷いて、呼吸瞑想でスッキリしました。

(子供は寝転んで、YouTubeを楽しんでました笑)

自分の体が24時間休まずにやってくれている呼吸を、ただ横になり目をつむって観察するだけ。

体に感謝の気持ちもわいてきます。

ぜひ、生活にとりいれてみてください。

 

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