ゆるミニマリスト主婦のナミです。
2LDK賃貸住まいで、子供が一人います＾＾
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勝間和代さんが12キロ大幅ダイエットに成功した方法
今日はお金のかからないダイエットについてです。
勝間和代さんご存じですか？
とても頭の良い女性で
よくワイドショーやニュースなどにコメンテーターとして出ておられました
その勝間さん、昔は太っていた印象でしたが今は健康的な痩せ方をされています
だいぶ前の話ですが
金スマでロングブレスダイエットの企画に出られて
2ヶ月で大幅ダイエットに成功されました
だけどご自身のyoutube動画の中で、あのロングブレスダイエットだけで成功した訳じゃないとおっしゃってるんですね
その後も順調に健康的に痩せている勝間さん
ではどうやって痩せたと思いますか？
勝間さんは本当に勉強家、読書家で
何のダイエットが一番いいのかを、大量の文献を読んだりして真剣に調べたそうなんです
そこでわかったのは生活習慣、睡眠、食事の三つが大切だということです
なんだそれかと思うかもしれませんが笑
私は
やっぱりそうだよね・・・
じゃあ勝間さんは具体的にどういう風に生活を変えたのだろう、と興味が沸きました
ご自身のyoutubeで話されている具体的方法の中から要点をシェアしますね
満腹感を得るためにカロリーが高いものではなく栄養素が高いものを選ぶ
栄養素が少なくカロリーが高いものは、満腹感が得られないから食べ過ぎてしまいます
簡単に食べられるような市販のもの、ジャンクフードなどは
たくさん食べたはずなのにすぐにお腹が空いてしまう！
私の場合スナック菓子を食べた後などは本当にそうだなと思います
むしろ余計にお腹が空くんですね
勝間さんはお肉や野菜や全粒粉などをしっかり食べるように変えたそうです
食べる量はそのままでただ質を変えたんですね
だから我慢はそんなにしていないということになります
我慢をするとストレスにつながりまた食べ過ぎてしまいますよね
勝間さんは自分で自炊するようになったんです
その秘密は、全自動料理機ホットクックを購入したこと。
勝間さんの著書「ロジカル家事」でもホットクックについて詳しく紹介されています。
ホットクックで、簡単に短時間で調理ができるようになり、
かなり食の質が上がったんですね。
ホットクックは私も使っています↓
それから勝間さんは、
太るようなものを、そもそも買ってこないようにするそうです
確かにお菓子が家にいつでもストックされていたら目に入るたびに我慢をしてストレスになってしまいますよね
そもそも家に入れなければいいわけです
（スーパーでお菓子を買わないように我慢する必要はありますがそのうち慣れる？）
勝間さんは、特に食物繊維が足りていなかったので、しっかり取るようにしたり
ビタミン類を意識して取り始めました
そうすると満腹感が得られるようになって間食をしなくなったとのこと
間食をする時は手作りのヘルシーなものや果物を食べるようにしました
絶対に間食をしないということではないので真似できそうですよね
日常生活でこまめにたくさん動く。とにかく足をつかう
太っていた頃の勝間さんはよく車を使っていたそうですが
今は出来るだけ車に乗らないようにしているそうです
タクシーよりも公共交通機関を使ったり
近場だったら自転車で行ったりと
歩く機会をとにかく増やされています
エスカレーターと階段があれば迷わず階段を選びます
すごいですよね！
コツは、出かけるときの手荷物を減らすことです
それから以前は家政婦さんに任せていた家事を自分でやるようにして
普段の生活の中でちょこちょこと動くようにしています
それからスクワットなどの運動も生活の中に取り入れていたり
自粛期間に入ってからはジムに行けないので、家でオンラインのヨガ授業を受けられていたそうです
オンラインの方がジムに行く時間と手間が省けるので自分に合っているとのこと
体を動かすとやっぱり気持ちいいですよね
運動を習慣にすれば毎日しないと気持ち悪いとなってきます
最初は重い腰を上げなければなりませんが慣れてきたら気分転換になります
1日に7時間以上必ず寝る
睡眠不足になるとストレスによって空腹感に耐えられなくなるそうです
そこで一日に7時間は寝るようになったとのこと
私も今は必ず7時間は寝ています
子供と一緒に9時過ぎには布団に入り
一緒に読書したりマッサージをしてもらったりします
1日7時間以上の睡眠を確保するために勝間さんが止めたのは
お酒やカフェインの摂取です
以前は気にせずとっていましたが
今は取らないようにしているそうです
これは適量ならOKという研究結果も多いので
寝る前に飲まないとか飲み過ぎないということが大事になると思います
最後に
やっぱり、栄養素と睡眠と運動習慣を整えれば痩せるってことですね！
勝間和代さんも絶賛していたオンラインジム、私もやってます↓
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