【必要睡眠時間】学者のすすめる睡眠時間と早起きするコツ

心とからだの健康にとって大切なのが睡眠。

今日は睡眠についていろいろとシェアしますね。

ゆるミニマリスト主婦ナミです。

2 LDK 賃貸に、小学生の息子と夫と3人で暮らすパート主婦です。




必要睡眠時間の調べ方

あなたは自分の必要睡眠時間がどれぐらいかわかっていますか?

人によって、必要な睡眠時間は違うんです。

必要睡眠時間は、日中に眠くならないのが目安だそうです。

5時間睡眠でも、日中に眠くならないなら適正という意見もあります。

睡眠革命(宝島社)

ここからは、「睡眠革命(宝島社)」の内容で大切な所をご紹介します。

 
忙しくて睡眠時間などで迷っている方、生活リズムがバラバラの方、

朝起きるのが苦手な方、何か資格や在宅ワーク副業をしたい方におすすめです。 

脳医学世界的権威・林成之教授によると

  • 寝る時間よりも起きる時間を固定
  • 寝る1時間前にお風呂やストレッチなどで体温を上げた後、下がる時に眠くなる事を利用
  • 朝起きたら太陽の光を浴びる
  • 起きられない人は、起きる前に布団の中で体操すると良い(両足をのばして、下腹部に力を入れて、両足上げ下げなど)
  • 寝る前に1日を振り返る。
    指導した優秀なスポーツ選手は「達成したこと、明確にしたこと、課題」を毎日日記に書く。
  • 仰向けで寝ると、空間認知脳がさえやすいので眠りにくい。横向きで寝る。

睡眠医学権威・遠藤拓郎氏によると

  • ある研究によると、6年後に生存している可能性が高いのは6時間半から7時間半睡眠の人。
    健康に過ごせる適正睡眠時間は、6時間半から7時間半。
  • 睡眠時間は0時から6時のコアタイムに近づける。最初の3時間が一番疲れがとれる。
  • 仮眠するなら、深い眠りに入る前の15分だけ

すっきり目覚める事のできるレム睡眠

すっきり起きれられるレム睡眠状態は、寝てから何時間なのかと言うと

約4時間半

約6時間

約6時間半から6時間40分←実はここもレム睡眠。

約7時間半

こんな感じです。




子供と一緒に布団に入る主婦の就寝時間、起床時間

小さい子供を寝かしつける必要がある場合

どんな時間の過ごし方をするか悩みますよね。

 

子供4歳の時から私は、子供と一緒に9時半にお布団に入るようになりました。
 

そして読書をしたりして

22時10分に消灯、22時20分頃眠ります
 
起床時間は、朝5時40分です。
 
約7時間半睡眠にしています。

子供と一緒にベッドに入り、早起きするメリット

子供が寝る時に、一緒にベッドに入るようにしたら

息子は「一緒の時間に寝るの?うれしい」と喜んでいました。

私自身も「寝落ちしたらダメ」というストレスもなくなったので、良かったと思っています。

 

「子供を寝かせてから、起きて何かをするスタイル」にしていると

子供がなかなか寝ない時に焦ってしまい

イライラした気持ちになったことも、以前ありました。

自分の都合で「早く寝なさい!」と言うママは、なんだか嫌でした。

 

今後も、子どもの年齢や自分の生活スタイルと共に

いつ寝るか、いつ起きるかは、変化していくと思います。




2LDL賃貸に3人暮らし。余裕ライフ部☆ゆるミニマリスト主婦ナミでした。
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