心とからだの健康にとって大切なのが睡眠。
今日は睡眠についていろいろとシェアしますね。
ゆるミニマリスト主婦ナミです。
2 LDK 賃貸に、小学生の息子と夫と3人で暮らすパート主婦です。
必要睡眠時間の調べ方
あなたは自分の必要睡眠時間がどれぐらいかわかっていますか？
人によって、必要な睡眠時間は違うんです。
必要睡眠時間は、日中に眠くならないのが目安だそうです。
5時間睡眠でも、日中に眠くならないなら適正という意見もあります。
睡眠革命（宝島社）
ここからは、「睡眠革命（宝島社）」の内容で大切な所をご紹介します。
忙しくて睡眠時間などで迷っている方、生活リズムがバラバラの方、
朝起きるのが苦手な方、何か資格や在宅ワーク副業をしたい方におすすめです。
脳医学世界的権威・林成之教授によると
- 寝る時間よりも起きる時間を固定
- 寝る１時間前にお風呂やストレッチなどで体温を上げた後、下がる時に眠くなる事を利用
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
- 起きられない人は、起きる前に布団の中で体操すると良い（両足をのばして、下腹部に力を入れて、両足上げ下げなど）
- 寝る前に１日を振り返る。
指導した優秀なスポーツ選手は「達成したこと、明確にしたこと、課題」を毎日日記に書く。 - 仰向けで寝ると、空間認知脳がさえやすいので眠りにくい。横向きで寝る。
睡眠医学権威・遠藤拓郎氏によると
- ある研究によると、６年後に生存している可能性が高いのは６時間半から７時間半睡眠の人。
健康に過ごせる適正睡眠時間は、６時間半から７時間半。 - 睡眠時間は０時から６時のコアタイムに近づける。最初の３時間が一番疲れがとれる。
- 仮眠するなら、深い眠りに入る前の１５分だけ
すっきり目覚める事のできるレム睡眠
すっきり起きれられるレム睡眠状態は、寝てから何時間なのかと言うと
約４時間半
約６時間
約６時間半から６時間４０分←実はここもレム睡眠。
約７時間半
こんな感じです。
子供と一緒に布団に入る主婦の就寝時間、起床時間
小さい子供を寝かしつける必要がある場合
どんな時間の過ごし方をするか悩みますよね。
子供4歳の時から私は、子供と一緒に9時半にお布団に入るようになりました。
そして読書をしたりして
２２時1０分に消灯、２２時2０分頃眠ります。
起床時間は、朝５時40分です。
約7時間半睡眠にしています。
子供と一緒にベッドに入り、早起きするメリット
子供が寝る時に、一緒にベッドに入るようにしたら
息子は「一緒の時間に寝るの？うれしい」と喜んでいました。
私自身も「寝落ちしたらダメ」というストレスもなくなったので、良かったと思っています。
「子供を寝かせてから、起きて何かをするスタイル」にしていると
子供がなかなか寝ない時に焦ってしまい
イライラした気持ちになったことも、以前ありました。
自分の都合で「早く寝なさい！」と言うママは、なんだか嫌でした。
今後も、子どもの年齢や自分の生活スタイルと共に
いつ寝るか、いつ起きるかは、変化していくと思います。
２LDL賃貸に3人暮らし。余裕ライフ部☆ゆるミニマリスト主婦ナミでした。
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