不安や怒り、憂鬱など、ネガティブな感情がある時。
状況が自分にとって望ましくない時。
なんだかよく分からないけど、モヤモヤする時。
現実や思考が忙しいと感じる時。
穏やかになりたい、優しくなりたい、リラックスしたい時。
そんな自分の心や生活を整えたい時におすすめなのが、
横になって目を閉じて呼吸瞑想することです。
忙しくても、たいていの人は15分ぐらいなら時間を見つけられるはずです。
時間が取れない方は寝る前や、朝起き上がる前でも効果的。
30分間の呼吸瞑想ができたら、かなりの効果が得られます。
呼吸瞑想は、自分の呼吸にだけ集中して、他のことは考えないようにします。
意識して呼吸をするのではなく、無意識に繰り返される呼吸をただ観察するような感じです。
リラックスしていると、ゆっくり深い呼吸になっていきます。
あまり呼吸のやり方を変えるように意識しすぎるのはオススメしませんが、
胸で呼吸するのではなく腹式呼吸をすることで、ゆっくり深い呼吸ができます。
横になって、目を閉じて全身の力を抜いた状態にすることがコツです。
周囲の音が気になってしまう時は、イヤホンでゆっくりとした音楽を聴くのも良いです。
そうやって、ただ呼吸を観察する呼吸瞑想を、15分から30分するだけで、心も体もスッキリします。
時間が取れない場合は、5分でも大丈夫。
呼吸瞑想は、通勤の電車やバスの中でもできます。
どれくらいポジティブな結果が得られるかは、やってみればお分かりいただけると思います。
ナミでした。