12 kg ダイエット成功!勝間和代さんはこうやって痩せた

ゆるミニマリスト主婦のナミです。

2LDK賃貸住まいで、子供が一人います^^

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勝間和代さんが12キロ大幅ダイエットに成功した方法

今日はお金のかからないダイエットについてです。

勝間和代さんご存じですよね?

とても頭の良い女性で

よくワイドショーやニュースなどにコメンテーターとして出ておられました

その勝間さん、昔は太っていた印象でしたが今は健康的な痩せ方をされています

だいぶ前の話ですが

金スマでロングブレスダイエットの企画に出られて

2ヶ月で大幅ダイエットに成功されました

だけどご自身のyoutube動画の中で、あのロングブレスダイエットだけで成功した訳じゃないとおっしゃってるんですね

その後も順調に健康的に痩せている勝間さん

ではどうやって痩せたと思いますか?

勝間さんは本当に勉強家、読書家で

何のダイエットが一番いいのかを、大量の文献を読んだりして真剣に調べたそうなんです

さすがですよね

そこでわかったのは生活習慣、睡眠、食事の三つが大切だということです

なんだそれかと思うかもしれませんが笑

私の場合は

やっぱりそうか

じゃあ勝間さんは具体的にどういう風に生活を変えたのだろうとものすごく興味が沸きました

ご自身のyoutubeで話されている具体的方法の中から要点をシェアしますね

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満腹感を得るためにカロリーが高いものではなく栄養素が高いものを選ぶ

栄養素が少なくカロリーが高いものは、満腹感が得られないから食べ過ぎてしまいます

簡単に食べられるような市販のもの、ジャンクフードなどは

たくさん食べたはずなのにすぐにお腹が空いてしまう!

私の場合スナック菓子を食べた後などは本当にそうだなと思います

むしろ余計にお腹が空くんですね

無印のおやつはどっちだろう・・・笑

勝間さんはお肉や野菜や全粒粉などをしっかり食べるように変えたそうです

食べる量はそのままでただ質を変えたんですね

だから我慢はそんなにしていないということになります

我慢をするとストレスにつながりまた食べ過ぎてしまいますよね

勝間さんは自分で自炊するようになったんです

そして太るようなものを、そもそも買ってこないようにするそうです

確かにお菓子が家にいつでもストックされていたら目に入るたびに我慢をしてストレスになってしまいますよね

そもそも家に入れなければいいわけです

(スーパーでお菓子を買わないように我慢する必要はありますがそのうち慣れる?)

勝間さんは、特に食物繊維が足りていなかったので、しっかり取るようにしたり

ビタミン類を意識して取り始めました

そうすると満腹感が得られるようになって間食をしなくなったとのこと

間食をする時は手作りのヘルシーなものや果物を食べるようにしました

絶対に間食をしないということではないので真似できそうですよね

私も見習って

食物繊維を意識して増やしたり野菜の量を多くしたり、タンパク質をしっかりとるようにします

お菓子は時々にして、果物を選ぶようにしたり、手作りの機会を増やすようにします

子供にもお菓子を与えすぎていると思うので徐々に減らして自然のものをおやつに出すようにしようと思います

日常生活でこまめにたくさん動く。とにかく足をつかう

太っていた頃の勝間さんはよく車を使っていたそうですが

今は出来るだけ車に乗らないようにしているそうです

タクシーよりも公共交通機関を使ったり

近場だったら自転車で行ったりと

歩く機会をとにかく増やされています

エスカレーターと階段があれば迷わず階段を選びます

すごいですよね!

コツは、出かけるときの手荷物を減らすことです

それから以前は家政婦さんに任せていた家事を自分でやるようにして

普段の生活の中でちょこちょこと動くようにしています

それからスクワットなどの運動も生活の中に取り入れていたり

自粛期間に入ってからはジムに行けないので、家でオンラインのヨガ授業を受けられていたそうです

オンラインの方がジムに行く時間と手間が省けるので自分に合っているとのこと

体を動かすとやっぱり気持ちいいですよね

運動を習慣にすれば毎日しないと気持ち悪いとなってきます

最初は重い腰を上げなければなりませんが慣れてきたら気分転換になります

私の場合は、時々子供とウォーキングしています

今であれば温かい飲みものをもって(コーヒーなど)

散歩にいって公園や景色のいいところに座ってゆっくり飲むのもおすすめです♪

1日に7時間以上必ず寝る

睡眠不足になるとストレスによって空腹感に耐えられなくなるそうです

そこで一日に7時間は寝るようになったとのこと

私も今は必ず7時間半か8時間は寝ています

子供と一緒に9時過ぎには布団に入り

一緒に読書したりマッサージをしてもらったりして

10時か10時半ぐらいから朝6時までの睡眠です

1日7時間以上の睡眠を確保するために勝間さんが止めたのは

お酒やカフェインの摂取です

以前は気にせずとっていましたが

今は取らないようにしているそうです

これは適量ならOKという研究結果も多いので

寝る前に飲まないとか飲み過ぎないということが大事になると思います

最後に

やっぱり、栄養素と睡眠と運動習慣を整えれば痩せるってことですね!

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