ゆるミニマリスト子持ち主婦のナミです。
朝起きるのがだるい。
なかなか寝付けない、眠りが浅い。
最近、疲れがとれずだるい。
仕事に行きたくない。
家事のやる気がでない。
鬱や自律神経失調症に近い症状がある。
そんな悩みはありませんか？
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太陽の光を浴びる習慣をつくる
上に挙げたような悩みがある方には
外に出て日光を浴びる習慣を身につけることを
おすすめします。
日光を浴びることは軽視されがちですが
とっても大事なことなんですね。
太陽の光を浴びると、幸せを感じるセロトニンが出て覚醒する
よく言われているのが
「朝起きたらカーテンや窓を開けて
日光を浴びましょう」
ということ。
これは
脳内の覚醒物質セロトニンを増やし
メラトニンを減らすからです。
メラトニンというのは
眠りに関係するものです。
ここで重要なのが
セロトニンです。
セロトニンは
人間が幸福を感じる時に出される物質でもあります。
太陽の光を意識して浴びることで
幸福になれちゃうんですね。
ちなみに日光を浴びると
心と身体を健康にする
ビタミンＤも増えます。
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太陽の光を浴び、幸福を感じるセロトニンを増やす為の習慣づくり
日光を浴びる事で
私たちは幸せだなーと感じられると分かったところで
じゃあ、どうする？
ということですよね。
ここで、私が実践しているシンプル習慣を
ご紹介します。
朝、子どもが起きる前に10分～15分ウォーキングする
去年は平日ジムに通っていたのですが
仕事を始めてから行けなくなったので
早朝ウォーキングを始めています。
ウォーキングといっても
朝、たったの10分から15分間だけです。
ですが、わずかな時間だけでも
朝の新鮮な空気を胸いっぱいに取り込んで
音楽に合わせてリズミカルに早歩きすることで
すごく幸せな気分になれるんです。
私には5才の小さな子供がいるので
太陽が昇り始めて空が明るくなってきたら
すぐに外に出ます。
そして、子供が起きる時間（夫が出勤する前）までには
帰宅することで
問題なくウォーキングできるんですね。
朝から太陽の光を浴びて
セロトニンが分泌され
新鮮な空気から酸素を沢山体に取り入れて
適度な運動ができて。
朝の短い時間で
あなたもウォーキングをやってみませんか？
すっきりした気持ちで
仕事や家事、育児ができます。
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週末は外で自然を感じる
週末になると
家族でショッピングにばかり出かけていませんか？
なんとなく買い物に出ると
無駄遣いしてしまうし
余計に疲れてしまったりします。
私は、できるだけ
家族で大きな公園にいったり
森や川や湖のあるところに出かけるようにしています。
木がたくさんあれば
酸素やマイナスイオンが豊富です。
そこできれいな景色に癒されながら
日光を浴びれば
幸せホルモンがたくさんでます。
昼食も外で食べると
よりおいしく感じられます。
私は週末にお弁当やおにぎりを作るのは
面倒に感じてしまうので
自分の働いているパン屋さんに立ち寄ったりして
おいしい焼き立てパンを持っていきます。
手軽に外でピクニックができるので
パンはおすすめです。
先日も行ってきました。
かわいくて癒されました。
みなさんもぜひ
意識して公園に行ったり
自然のなかに身をおいて
新鮮な空気や日光で、心と身体を癒してくださいね。
さて、今日もパン屋さんで
楽しく接客、製造してきます＾＾
今日も明日もご機嫌に過ごす仲間はタッチ↓
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