イライラしてばかりいるのが辛いなら、アンガーマネージメントしよう

ゆるミニマリスト主婦ナミです。

2LDK賃貸マンションに住んでいて、小学校低学年の子供が1人います。

 

最近イライラして家族や周囲の人たちに怒ってばかり。

そんな自分を変えたいと思うことはありますか?




沢山怒ってもいい。でも辛いならアンガーマネージメント

誰でも時々イライラはするもので、それが人間として当たり前だと思います。

だから無理に笑顔になる必要はないのだと、私は考えています。

別に怒ってもいいじゃんと。

今は理性が飛ぶほど怒らないんですが、子供が小さい時は私もよく怒鳴ってました。

 

でも自分自身がイライラするのがきついなら、アンガーマネージメントした方がいいかもしれません。

ストレスは体も心にも良くないからです。

よく怒りをぶつける相手は、子供だったり夫だったり、自分をさらけだせる相手になるので、

後から自己嫌悪に陥ることも多いですよね。

「○○べき」「真面目すぎ」を手放す

イライラするのは、自分の価値観を人にもあてはめようとした時だと思います。

自分も相手もこうあるべきというのを、少しずつ手放していきたいですね。

真面目すぎると、よく怒ってしまいます。

恐れや不安を分析。3歳児を理不尽に怒鳴りつけた私

自分が何かの危険を感じた時の防衛反応が、怒るという感情ではないでしょうか。

例えば、子供や夫に怒るとき、どんな恐れや不安を抱いているのか、冷静になって考えてみると、

どうでもいい事だったり、起こりもしないことを心配していたり。

 

私が最後に理性がとんでいって大きな声で子供を怒鳴ったのは、

幼稚園の入園前に、園長と三者面談した直後の車の中でした。

園長に面と向かって「この人こわい・・・」と言った3歳児を、

大きな声で怒鳴り続けました。

ヒートアップして、車のスピードが上がってましたね。

 

私が恐れていたのは、園長を怒らせて幼稚園に入れない事。

今考えると子供の気持ちが分かるのに、あの時は自分の不安が勝っていたんですね。

 

いつも同じような場面で怒るのなら、ノートに「何を不安に思ったり恐れているのか」を、

第三者視点で分析するといいかもしれません。

自己肯定感をあげると「否定された悲しみ」を感じにくい

それから、否定されたと感じて、「悲しい」という感情が怒りに変わっていることもありますよね。

自己肯定感を上げていけば、過剰に反応しなくなるかもしれません。

時間と心の余裕をつくる

時間と心に余裕がないときに、イライラしがちになりますよね。

このブログのテーマでもありますが、暮らしや時間の使い方、心の状態を整えると、

怒りを感じにくくなるし、冷静になることができます。

焦点は怒らない事ではなく、どうしたら心地良くなるか

焦点を合わせるべきなのは、

自分がいつもイライラしてしまうのを、どうやったらやめられるかではなくて、

起こったことをどう受け止めて、どんな行動をとった時に、

自分は心地良くなるのかだと思います。

 

焦点を合わせたものが、引き寄せられるからです。

「怒らないようにしよう」と考えていたら、

また同じ状況が起こりやすくなると思うのです。




自己中心的になると、相手も許せる

自分が我慢していると、相手にも厳しくなります。

だから、自己中心的に生きて、自分をまず満足させることだなと。

家族のためとか、会社の人のためとかよりも先に自分の気持ちを優先。

自分はどうやったら心地いいのか、楽しく過ごせるのかを一番に優先させて過ごすようにすれば、

自然とこれまでと同じ状況になってもイライラしなくなります。

 

周りに迷惑をかけるように思えるかもしれないけど、

実は結果的に、高い波動になって幸せに振る舞えるので、自然と優しくできます。

 

自己中心的になって自分を一番大切にして、いい気分をキープしていれば、結果として同じ高い周波数のものを引き寄せます。

だから周りも不思議とイライラさせることをしなくなって、ますます好循環が生まれるのだと、私は思います。

 

ちなみに私は、キンプリの平野くんや岸くんのことを考えて、おいしいものを食べていたら幸せですねー^^

子供へのイライラが止まらないという時は、子供から離れて、ライブDVDを観ながら甘い物を食べたら、いつの間にかご機嫌に戻ってます!




余裕ライフ部☆ゆるミニマリスト主婦ナミでした。
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